Liikunnan elämää muuttavat edut

Mitä merkitystä on säännöllisellä harjoittelulla?

Säännöllisestä liikunnasta on tullut tärkeä osa terveellistä elämää. Koska suurin osa maailman ihmisistä elää istumista, fyysinen passiivisuus liittyy vakaviin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, kroonisiin sairauksiin ja fyysisiin heikkouksiin. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa säätelemään aineenvaihduntaasi, ylläpitämään terveellisiä ruokailutottumuksia ja pitämään kehosi vahvana ja toiminnassasi optimaalisesti.

Aktiivisuus ja säännöllinen harjoittelu on myös yhdistetty lisääntyneeseen mielenterveyteen ja emotionaaliseen terveyteen sekä stressin huomattavaan vähenemiseen. Olipa kyseessä reipas kävely, pyöräily töihin, intensiivinen HIIT-tyylinen harjoittelu tai urheilu, on monia hyödyllisiä syitä varmistaa, että saat kehosi säännöllisesti liikkeelle.

Tässä artikkelissa keskustelemme säännöllisen harjoittelun tärkeydestä, hyvistä tavoista tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja muutamasta vinkistä sen varmistamiseksi, että liikut riittävästi joka päivä.

Säännöllisen harjoittelun edut

Säännölliseen harjoitteluun liittyviä fyysisiä ja henkisiä etuja ovat:

1. Parempi sydämen terveys ja painonhallinta

Säännöllinen harjoittelu on yhdistetty kolesterolin alentamiseen, veren rasvapitoisuuden paranemiseen ja kehon rasvan vähenemiseen, jotka kaikki voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lisäksi energiavajeen luominen säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella alentaa kehon kokonaispainoa, mikä auttaa ylipainoisia tai lihavia saavuttamaan ja ylläpitämään tervettä kehon kokoa.

2. Luiden ja lihasten vahvistaminen

Yksi säännöllisen harjoittelun tärkeimmistä puolista on, että se voi auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia ja luita. Harrastamalla painoa kantavia aktiviteetteja, kuten juoksua, vaellusta tai jopa reipasta kävelyä, yksilöt voivat kokea luuston lujuuden ja tiheyden lisääntymistä.

Lisäksi säännöllinen vastustusharjoittelu voi myös lisätä lihasvoimaa sekä auttaa ehkäisemään / hallitsemaan sairauksia, kuten osteoporoosia.

3. Parempi mieliala ja mielenterveys

Fyysinen aktiivisuus on myös yhdistetty parantuneeseen mielenterveyteen ja vakiintuneeseen mielialaan, ja säännöllisen aerobisen harjoituksen on johdonmukaisesti osoitettu lisäävän endorfiineja ja vähentävän stressitasoja. Harjoittelu voi luoda onnistumisen ja onnistumisen tunteen, mikä lisää itsetuntoa ja luottamusta.

4. Tehostettu kognitiivinen toiminto

Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat myös paljastaneet, että fyysinen aktiivisuus ja liikunta voivat edistää oppimista ja muistia, etenkin kun on kyse iäkkäistä ihmisistä. Tämän uskotaan johtuvan parantuneen verenkierron, kognitiivisen toiminnan ja valppauden yhdistelmästä.

Hyviä menetelmiä harjoitella säännöllisesti

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kaikille, jotka haluavat saavuttaa ja ylläpitää optimaalista terveyttä. Mutta koska saatavilla on niin monia erilaisia ​​liikuntamuotoja, voi olla vaikea tietää, mikä on paras sinulle ja elämäntyylillesi. Alla on hahmoteltu yleisimmät harjoitustyypit, kunkin edut ja haitat:

1. Aerobinen harjoitus

Aerobinen harjoittelu on eräänlaista toimintaa, joka nostaa sykettä ja vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Esimerkkejä ovat juoksu, pyöräily, uinti ja joukkuelajit, kuten jalkapallo, koripallo ja jääkiekko. Tämäntyyppinen liikunta tunnetaan parantavan yleistä terveyttä ja kuntoa, koska se vähentää stressiä ja ahdistusta, lisää energiaa ja parantaa kognitiivisia toimintoja.

Aerobisella harjoittelulla on tiettyjä haittoja, kuten se, että se on erittäin rasittavaa ja voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​vammoja. Lisäksi jotkin aerobiset toiminnot saattavat vaatia erikoislaitteita tai suuria määriä tilaa, mikä voi olla haastetta löytää tai varaa.

2. Voimaharjoittelu ja vastusharjoittelu

Voimaharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vastusharjoittelu, on kaikentyyppinen harjoitus, jossa käytetään vastusta tai painoa kehon lihasvoiman, voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Tämä tarkoittaa painojen nostamista tai oman kehon painon käyttämistä lihasvoiman ja lihasjänteen rakentamiseen.

Tämäntyyppisellä harjoituksella on lukemattomia etuja, kuten lisääntynyt rasvanpoltto ja aineenvaihdunta, parantunut luun tiheys ja venytetty lihakset, nivelet ja nivelsiteet. Valitettavasti voimaharjoittelu voi myös olla vaikea aloittaa ja se on aikaa vievää, koska se on omistettava päivittäin, jotta tulokset näkyvät.

3. Joustavuus- ja liikkuvuusharjoitukset

Joustavuus- ja liikkuvuusharjoitukset ovat kaikenlaisia ​​venyttelyjä, jotka edistävät kehon joustavuutta ja liikelaajuutta. Tämä voi sisältää venyttelyä harjoituksen jälkeen, joogaa, pilatesta, vaahtorullausta ja erilaisia ​​hengitysharjoituksia.

Joustavuus- ja liikkuvuusharjoituksilla voi olla lukuisia etuja, kuten parantunut ryhti, lisääntynyt kehon tietoisuus ja parantunut kehon koostumus, sekä lisää mahdollisuuksiasi ehkäistä vammoja.

Vinkkejä säännölliseen harjoitteluun

Ei ole aina helppoa saada liikuntaa osaksi jokapäiväistä elämääsi, mutta se voidaan tehdä, jos olet omistautunut ja motivoitunut. Tässä on joitain tärkeimmistä vinkeistämme tarvitsemasi harjoituksen suorittamiseen riippumatta siitä, kuinka tiivis aikataulusi on:

1. Aseta realistisia tavoitteita

Ennen kuin aloitat, on tärkeää asettaa realistiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Tämä auttaa paitsi kannustamaan sinua pitämään kiinni harjoitusohjelmastasi, myös luomaan itsellesi haasteen, johon voit pyrkiä.

**2. Aloita nautinnollinen toiminta ** Olet ehkä kuullut sanottavan aiemmin: "Etsi jotain, josta nautit, ja pystyt pitämään siitä kiinni". Sama koskee fyysistä toimintaa. Olipa kyseessä urheilulaji, kuten tennis tai koripallo, energinen harjoitus, kuten Zumba tai Spin, tai jotain rentoa, kuten vaellus, varmista, että teet jotain, mistä pidät.

3. Tee suunnitelma

Kun luot aikataulun ja suunnitelman, suoritat harjoitusrutiinisi todennäköisemmin. Varmista, että omistat aikaa fyysiselle aktiivisuudellesi ja suunnittele etukäteen, millaista liikuntaa teet ja milloin teet sen.

4. Tee siitä prioriteetti

Yritä asettaa liikunta etusijalle. Suunnittele se päivääsi kuten mikä tahansa muu tärkeä tehtävä. Mitä enemmän priorisoit harjoituksiasi, sitä todennäköisemmin pidät siitä kiinni.

5. Seuraa edistymistäsi

Edistymisesi seuranta auttaa pitämään sinut motivoituneena ja auttaa sinua myös tunnistamaan alueita, jotka vaativat lisää työtä. Olipa kyse etäisyyden seuraamisesta, toistojen laskemisesta tai tulosten tallentamisesta, edistymisen seuraaminen ja pyrkiminen parempiin tuloksiin auttavat sinua pysymään motivoituneena.

6. Etsi vastuullisuuskumppani

Vastuullisuuskumppani voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja oikeilla jäljillä. Tämä voi olla ystävä tai perheenjäsen, joka haluaa myös saada kuntoa, tai jopa personal trainer, joka voi tarjota sinulle tukea ja ohjausta.

7. Palkitse itsesi

Lopuksi on tärkeää palkita itsesi saavutuksistasi. Tarkoittaapa tämä sitten hierontaa, ansaittua taukoa tai vain lempiruoallasi hemmottelua, varmista, että otat aikaa aikataulustasi rakastaaksesi itseäsi kaikesta kovasta työstäsi.

Ideoita liikkumisen aloittamiseen

1. Uinti – Erinomainen liikuntamuoto, joka treenaa koko kehoasi ja jonka lisäetu on viilentävä kesällä.

2. Juoksu – Erinomainen aerobinen harjoitus kestävyyden lisäämiseen ja terveelliseen liikkumiseen.

3. Pyöräily – vähävaikutteinen harjoitus, jota voit tehdä melkein missä tahansa ja jonka etuna on loistava tapa liikkua paikasta toiseen.

4. Jooga – Rauhoittava mielen ja kehon harjoitus, joka voi parantaa tasapainoasi, joustavuuttasi ja tietoisuuttasi.

5. Tennis – Nopeatempoinen ja hauska, se on loistava tapa vahvistaa ketteryyttä ja koordinaatiota.

6. Vaellus - Lähde ulos ja näe ympärilläsi olevaa luonnon kauneutta samalla kun harjoittelet hyvää.

7. Painonnosto – Rakenna lihaksia ja kasva vahvemmiksi tällä tehokkaalla harjoitusmuodolla.

8. Squash - Nopea ja dynaaminen mailalaji, joka vaatii korkeaa ketteryyttä ja keskittymistä.

9. Pilates – Ainutlaatuinen venyttely- ja virkistysmenetelmä, joka voi auttaa parantamaan ydinvoimaa ja ryhtiä.

10. Kalliokiipeily – intensiivinen ja innostava harjoitus, joka lisää keskittymistä ja itseluottamusta.

Rutiineja arki liikunnan lisäämiseen

1. Kulje portaita hissin sijaan, vaikka se olisi vain yksi kerros.
2. Pysäköi auto kaueammas parkkipaikalle ja kävele ylimääräinen matka.
3. Tee kotitöitä, kuten pyyhkimistä, imurointia tai pölyjen pyyhkimistä.
4. Leiki lasten tai lemmikkien kanssa takapihalla.
5. Mene kävelylle naapurustossasi.
6. Nouse ylös ja liiku mainostaukojen aikana television katselun aikana.
7. Nouse seisomaan ja venyttele joka tunti työpaikallasi.
8. Venytä ja tee joogaa joka aamu, kun heräät.
9. Vieraile puistossa tai järvellä iltapäivällä ja tee rauhallinen kävelymatka.
10. Mene uimaan, kun sää on hyvä.

Johtopäätös

Säännöllinen liikunta on välttämätöntä terveen kehon ja mielen ylläpitämiseksi. Se voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi, hallitsemaan painoa ja vahvistamaan sekä luita että lihaksia. Se voi myös parantaa mielialaasi ja vähentää stressitasoa sekä lisätä kognitiivista toimintaa. Saatavilla on monenlaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja aerobisesta harjoituksesta voima- ja joustavuusharjoitteluun, joten on tärkeää löytää jotain, josta pidät ja josta voit pitää kiinni menestyäksesi. Oikeilla menetelmillä, omistautumisella ja motivaatiolla voit pysyä oikeilla jäljillä ja saada säännöllisen fyysisen aktiivisuuden hyödyt.