Folaatin edut terveydelle

1. Folaatti (tai B9-vitamiini) on välttämätön B-vitamiini, jolla on keskeinen rooli monissa kehon toiminnoissa. Se on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, koska se auttaa vauvan hermoputken kehittymisessä.
2. Sitä löytyy luonnollisesti monista elintarvikkeista, kuten tummanvihreistä lehtivihanneksista, papuista, pähkinöistä ja joistakin täydennetyistä viljoista ja jyvistä.
3. Folaatti auttaa punasolujen muodostumisessa, solujen kasvussa ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Se auttaa myös estämään anemiaa, tiettyjä synnynnäisiä epämuodostumia ja tiettyjä syöpiä.
4. Folaatin puutteet voivat aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten väsymystä, harmaita hiuksia, sekavuutta, huonoa muistia ja heikentynyttä immuunijärjestelmää.
5. On tärkeää saada riittävästi ravinnosta folaattia sekä täydentää sitä tarvittaessa B9-vitamiinilisällä. Liikalla folaatilla voi myös olla vakavia sivuvaikutuksia, joten on parasta keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Folaatti: elintärkeä ihmisen terveydelle

Folaattia, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, löytyy useista elintarvikkeista ja se on välttämätön ravintoaine ihmisten terveydelle. Sillä on tärkeä rooli DNA-synteesissä, solujen kasvussa ja solujen jakautumisessa kehossa. Folaatti osallistuu punasolujen tuotantoon ja auttaa suojaamaan syntymävikoja ja tietyntyyppisiä sairauksia vastaan. Tässä on muutamia avainkohtia folaatista ja siitä, miksi se on niin tärkeä ihmisten terveydelle.

Folaatin hyödyt

1. Vähentää monia tietyntyyppisiä syöpäriskiä: Folaatin kulutus on yhdistetty joidenkin syöpien, mukaan lukien paksusuolen ja eturauhassyövän, pienempään riskiin.
2. Olennaista kognitiiviselle kehitykselle: Folaatti auttaa rakentamaan ja kehittämään hermoputkea, joka luo perustan aivoille ja selkäytimelle.
3. Tukee tervettä raskautta: Folaatti on tärkeä raskaana oleville naisille, koska se auttaa estämään synnynnäisiä epämuodostumia.
4. Auttaa muodostamaan ja ylläpitämään DNA:ta: Folaatti auttaa muodostamaan tiettyjä DNA:n rakennuspalikoita.
5. Vahvista immuniteettia: Folaatti auttaa tukemaan immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa torjumaan infektioita ja sairauksia.

Folaatin puute: syyt, oireet ja hoito

Folaatin puute on ravitsemuspuutos, joka johtuu folaatin tai foolihapon puutteesta kehossa. Se voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia anemiasta hermoputken vaurioihin sikiöillä. Täällä keskustelemme folaatin puutteen syistä, oireista ja hoidosta.

Syyt

On useita syitä, miksi henkilöllä voi olla folaatin puute. Nämä sisältävät:

• Huono ruokavalio: Folaattia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, rikastetut jyvät, palkokasvit ja sitrushedelmät. Vähän näitä ruokia sisältävä ruokavalio voi johtaa puutostilaan.
• Imeytymishäiriöt: Jotkut sairaudet, kuten keliakia, voivat heikentää välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden, mukaan lukien folaatin, imeytymistä.
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö: Tietyt lääkkeet, kuten suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, voivat heikentää kehon kykyä imeä folaattia.
• Ikä: Folaatin imeytyminen vähenee luonnollisesti iän myötä, joten vanhuksilla on todennäköisemmin puutos.

Oireet

Yleisiä folaatin puutteen oireita ovat:

• Anemia: Folaatin puute voi johtaa anemiaan, joka aiheuttaa väsymystä, vaaleaa ihoa ja energian vähenemistä.
• Heikentynyt immuunitoiminta: Folaattia tarvitaan immuunijärjestelmän säännölliseen toimintaan, joten puute voi johtaa lisääntyneisiin infektioihin.
• Kognitiivinen heikentyminen: Folaatin puutos liittyy masennukseen ja dementiaan, joten on tärkeää tarkistaa tasosi.
• Synnynnäiset epämuodostumat: Vauvat, jotka ovat syntyneet äideille, joilla ei ole välttämättömiä ravintoaineita, voivat olla vaarassa saada epämuodostumia, kuten hermoputkivaurioita.

Hoito

Folaatin puutetta voidaan helposti hoitaa lisäravinnoilla tai ruokavalion muutoksilla. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi oikean määrän folaattia, jotta vältytään yli- tai alilisalta.

• Ruokavalion muutokset: Ruoan, jossa on runsaasti folaattia, kuten linssejä, tummia lehtivihanneksia ja väkevöityjä jyviä, syöminen voi auttaa korjaamaan puutetta.
• Folaattilisät: Puutteen vakavuudesta riippuen lisäravinteet, kuten foolihappo, voivat olla tarpeen terveen tason saavuttamiseksi.

Folaatin puute voi olla vakava ongelma, jolla on vakavia seurauksia. On tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos epäilet, että saatat olla puutteellinen saadaksesi neuvoja ja seurantaa, joita tarvitset tasosi palauttamiseksi normaaliksi.

Ruoat, joissa on runsaasti folaattia

1. Parsakaali: Yksi kuppi keitettyä parsakaalia sisältää yli 60 mikrogrammaa folaattia.
2. Pinaatti: Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää yli 100 mikrogrammaa folaattia.
3. Parsa: Yksi kuppi keitettyä parsaa sisältää yli 85 mikrogrammaa folaattia.
4. Linssit: Yksi kuppi keitettyjä linssejä sisältää lähes 90 mikrogrammaa folaattia.
5. Valkoiset pavut: Yksi kuppi keitettyjä valkoisia papuja sisältää yli 100 mikrogrammaa folaattia.
6. Naudanmaksa: Kolme unssia naudanmaksaa sisältää lähes 225 mikrogrammaa folaattia.
7. Avokado: Yksi iso avokado sisältää noin 44 mikrogrammaa folaattia.

Suositeltu folaatin saanti

Aikuiset 50-vuotiaaksi asti tarvitsevat 400 mikrogrammaa folaattia päivässä. Raskaana olevien naisten tarve kasvaa 600 mikrogrammaan folaattia päivässä. On suositeltavaa saada mahdollisimman paljon folaattia ravinnosta folaatin lähteistä, koska foolihapon (B9-vitamiinin synteettinen muoto) liiallisella käytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia elimistöön.

Folaattilisän ottaminen

Jos et saa suositeltua folaattimäärää ravinnosta, saatat joutua ottamaan lisäravintoa varmistaaksesi, että saat tarpeeksi. On kuitenkin aina suositeltavaa keskustella lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään tyyppisen lisäravinteen aloittamista, koska liiallisella folaatilla voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Johtopäätös

Folaatti on välttämätön ravintoaine, jolla on kriittinen rooli ihmisten terveydelle. Se auttaa suojaamaan synnynnäisiltä epämuodostumilta ja tietyntyyppisiltä sairauksilta, tukee kognitiivista kehitystä ja immuniteettia sekä auttaa muodostamaan ja ylläpitämään DNA:ta. Runsaasti folaattia sisältäviä ruokia ovat parsakaali, pinaatti, parsa, linssit, valkoiset pavut, naudanmaksa ja avokadot. Aikuiset 50-vuotiaaksi asti tarvitsevat 400 mikrogrammaa folaattia päivässä, kun taas raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 mikrogrammaa folaattia päivässä. Jos et saa suositeltua folaattimäärää ravinnosta, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa folaattilisän ottamisesta.