Kuinka alentaa kolesteroliasi?

1. Kolesteroli on eräänlainen lipidi, jota löytyy kaikkien ihmisten ja eläinten soluista, ja se on välttämätön elämälle. Se edistää hormonien tuotantoa, solukalvojen muodostumista, rasvan sulamista ja D-vitamiinin tuotantoa.
2. LDL (Low-Density Lipoprotein) -kolesteroli, jota joskus kutsutaan "pahaksi" kolesteroliksi, on erittäin haitallista, koska se kerää plakkia valtimoissa. On suositeltavaa pitää LDL-tasot alle 100 mg/dl terveillä aikuisilla.
3. HDL (High-Density Lipoprotein) -kolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä "hyvä" kolesteroli, suojaa valtimoitamme. Se poistaa LDL-kolesterolin valtimoista ja kuljettaa sen takaisin maksaan hävitettäväksi. HDL-tasoa 40 mg/dl tai enemmän pidetään yleisesti terveenä.
4. Triglyseridit ovat ihmiskehon runsain rasvatyyppi, ja ne liittyvät usein sydänsairauksiin. Niiden, joilla on liian paljon triglyseridejä tai taso 150 mg/dl tai enemmän, tulisi muuttaa ruokavaliotaan ja elämäntapaansa alentaakseen tasojaan.
5. Kohonneet kolesterolitasot voivat lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen, joten on tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ja ruokavaliota sekä tarkistaa kolesteroli säännöllisesti.

Mikä on kolesteroli

Kolesteroli on rasva-aine, jota esiintyy verenkierrossa. Sitä tuotetaan luonnollisesti maksassa ja sitä löytyy joistakin elintarvikkeista. Liiallinen kolesteroli voi aiheuttaa monia vakavia terveysongelmia. Siksi on tärkeää pitää silmällä kolesterolitasoja hyvän terveyden vuoksi.

Kolesterolitasot

Kolmen tyyppiset kolesterolitasot osoittavat henkilön riskin sairastua tiettyihin sydän- ja verisuoniongelmiin: korkeatiheyksinen lipoproteiini (HDL), matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) ja kokonaiskolesteroli.

• High density lipoprotein (HDL): Tämä on "hyvä" kolesteroli, ja korkeampi taso on hyödyllistä terveydelle.
• Low density lipoprotein (LDL): Tämä on "huono" kolesteroli, ja korkeampi taso voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
• Kokonaiskolesteroli: Tämä on molempien kolesterolityyppien määrä kehossasi. Alle 200 kolesterolitasoa pidetään terveenä.

Korkean kolesterolin oireet:

Korkea kolesteroli voi olla vaarallinen sairaus, jolla on useita oireita, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia, jos sitä ei puututa. Korkean kolesterolin oireiden tiedostaminen voi auttaa sinua seulomaan itsesi ja suojelemaan terveyttäsi.

1. Rintakipu: Rintakipu on yksi ensimmäisistä ja yleisimmistä korkean kolesterolin oireista. Tämä voi olla terävä, polttava tai kipeä tunne rinnassa. Rintakipu voi kuitenkin olla merkki useista muista terveystiloista, kuten sydänsairaudesta, angina pectorista tai sydänkohtauksesta.
2. Epänormaalit sydämenlyönnit: Korkea kolesteroli voi saada sydämen lyömään epänormaalisti ja nopeasti. Sydämen sydämentykytys voi johtua kolesterolitason piikkistä, mikä aiheuttaa epäsäännöllistä ja sykkivää sydämenlyöntiä.
3. Hengitysvaikeudet: Korkea kolesteroli voi johtaa valtimoiden ahtautumiseen, mikä aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Jos tukkeutuneet valtimot tukkeutuvat, hengitys voi vaikeutua tai jopa pysähtyä kokonaan.
4. Kipu niskassa, leuassa ja käsivarsissa: Korkea kolesteroli voi johtaa plakin kertymiseen valtimoihin, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Kipu niskassa, leuassa ja käsivarsissa voi olla merkki korkeammasta kolesterolitasosta.
5. Kyhmy niskassa: Kyhmy niskassa voi joskus olla oire korkeasta kolesterolista. Tämä johtuu siitä, että kolesterolin kertyminen valtimoihin voi aiheuttaa kyhmyjä tai turvotusta niskan alueella.
6. Heikkous ja väsymys: Korkea kolesteroli voi heikentää immuunijärjestelmää ja vaikuttaa kykyysi saada energiaa. Heikkous ja väsymys ovat kaksi yleistä korkean kolesterolin merkkiä.
7. Ihon värjäytyminen: Korkea kolesteroli voi aiheuttaa kellertäviä läiskiä ihon alle. Näitä laastareita kutsutaan ksantoomiksi ja ne voivat olla merkki siitä, että kolesterolitasosi ovat liian korkeat.

Jos tunnistat jonkin näistä korkean kolesterolin oireista, on tärkeää keskustella lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa lisätutkimuksia varten. Saatat joutua muuttamaan elämäntapaasi tai aloittamaan lääkityksen pitkäaikaisten vahinkojen estämiseksi.

Mikä voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia

• Ruokavalio: Runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten pikaruokien, punaisen lihan ja prosessoitujen elintarvikkeiden, syöminen voi nostaa kolesterolitasoja.
• Liikunnan puute: Jos et liiku säännöllisesti, sinulla on todennäköisemmin korkea kolesteroli.
• Tietyt sairaudet: Tietyt sairaudet, kuten diabetes, munuaissairaus ja kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolia.
• Genetiikka: Korkea kolesteroli voi myös siirtyä perheiden kautta.

Mitä ongelmia korkea kolesteroli voi aiheuttaa

• Sepelvaltimotauti (CAD): Jatkuva plakin kertyminen valtimoihin korkean kolesterolin vuoksi voi vaikeuttaa veren virtausta sydämeen ja johtaa sepelvaltimotautiin.
• Aivohalvaus: Korkea kolesterolitaso lisää aivohalvauksen riskiä aiheuttamalla plakin kertymistä valtimoiden seinämiin.
• Perifeerinen valtimotauti (PAD): Korkeasta kolesterolista johtuva plakin kerääntyminen voi vaikuttaa alaraajoihisi ja vaikeuttaa veren virtausta.

Kuinka alentaa kolesterolia

• Syö terveellisemmin: Vähä tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävä ruokavalio ja runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, voivat auttaa alentamaan kolesterolia.
• Lisää fyysistä aktiivisuutta: Harjoitus voi auttaa lisäämään HDL- tai "hyvän" kolesterolin määrää kehossasi ja parantaa yleistä terveyttäsi.
• Lopeta tupakointi: Tupakointi lisää korkean kolesterolin riskiä ja lisää sydänsairauksien riskiä.
• Rajoita alkoholin saantia: Liian paljon alkoholia voi nostaa triglyseridiarvojasi, mikä nostaa kolesterolitasosi.

Johtopäätös

Korkea kolesterolitaso voi lisätä vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä. Jotta kolesterolitasosi pysyy terveenä, on tärkeää syödä terveellisesti, liikuntaa ja välttää tupakointia. Jos sinusta tuntuu, että kolesterolitasosi saattaa olla liian korkea, keskustele lääkärisi kanssa sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi.

Hyvä ruokavalio terveen kolesterolitason saavuttamiseksi

Terve kolesterolitaso on tärkeä yleisen terveyden kannalta. Tässä on muutamia vinkkejä ruokavalion noudattamiseen, joka voi auttaa pitämään kolesterolisi tasapainossa.

1. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia

Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja voi auttaa vähentämään kolesterolitasoja. Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta monimutkaisia hiilihydraatteja varten sekä runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita, päärynöitä, porkkanoita ja parsakaalia

1. Lisää terveellisiä rasvoja

Vaihda tyydyttyneet ja transrasvat – joita löytyy prosessoiduista ruoista ja paistetuista ruoista – sydämelle terveellisiin kertatyydyttymättömiin rasvoihin. Hyviä lähteitä ovat pähkinät, pähkinävoi, avokado, oliiviöljy ja rypsiöljy.

1. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet

Valitse vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa, jotta rasvan ja kolesterolin saanti pysyy alhaisena.

1. Lisää kasvipohjaista proteiinia

Valitse kasviproteiinit, kuten pavut, linssit, pähkinät ja siemenet, eläinproteiinien sijaan, koska ne voivat sisältää paljon kolesterolia. Kasvipohjaisissa proteiineissa on myös enemmän kuitua.

1. Vähennä punaista lihaa

Naudanlihassa ja sianlihassa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, joten on parasta rajoittaa sen saantia. Yritä pitää kiinni enintään kahdesta annosta viikossa.

Tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioosi voit varmistaa, että kolesterolitasosi pysyy terveenä ja tasapainoisena.